PRIMEROS DIAS DE CARRERA Y TIPS

hola hermosas estare escribiendo en el mismo post y cambiare el titulo, porque pongo datos importantes y no quiero que alguna chika q se atrase en la carrera no los vea.....

vamos super igualitas todas, muy bien!!!!, en una tabla en excel puse a las participantes y sus puntuaciones por dia cuando vayamos mas adelantadas se las mando a todas...auque hay chikas que empezaron con todo, y como todo hay chikas que no me han enviado nada, bueno mando felicitaciones a.....

4.-hysteria-ana
5.-barbie
11.-lizza
15.-Mbambl
16.-Erika
17.- aurora
18.-pamela
19.- ana.ayudame
20.-Srta N.N
21.-serket
23.- paula
25.-CasiPrincess
27.-Bea
28.-Eli
30.-Tiffany
31.-Greek Ana
32.-maria elisa
33.- y yo! poseida;)

bueno nenas dejenme decirles que el ejercicio es super importante, importante!!, hay un ejercicio que se llama por intervalos, que es super bueno y dicen que bajas mas rapido de peso lo usan los entrenadores, es así, haces 5 minutos de fuerza extrema, (correr o saltar todo lo que puedas), y descansas 2 minutos haciendolo moderadamente, despues vuelves a hacer 5 minutos de fuerza y despues descansas, asi como 10 veces repetidas, busquenlo en google, pero es buenisimo, a mi habeces me da huev... hacer ejercicio y me pongo a bailar como media hora, ;).

ahora me crecieron tanto las uñas que ya no puedo escribir y me rasguño a cada rato, bueno no son como uñas postizas heee, pero siempre las he tenido cortitas, jiji, ya estoy de vacaciones y me fue super bien, toy feliz, comentenme de la carrera como les va como se sienten si se les hace facil, etc..., que le quieren cambiar también, todo es factible de ser mejorado....

contesto dudas:
aunque consumas menos de 500 calorias sigues teniendo 5 pts.
los puntos de extras son acomulables pro no entre si, es decir no puedes poner tome dos tes verdes 2 pts, pero si un te verde, me pinte el pelo, 2 pts.
si comiste 550 calorias serian 5.5 pts.

si tienen mas dudas ecribanme, please pongan el total de la suma y el numero de princesa, de todas formas yo cheko su suma y si los puntos estan bien ;)

es todo por ahora espero mis niñas que nos vaya super mejor, las kierooooo., ha y cheken lo de abajo sper interesante.... leean mas abajo lo que dice detecta tu glandula dominante, para saber que comer para no engordar oki....
muaaaaaaaaa




Numero de participante.... Suerte a todas hermosas...., lean los tips, mas abajo.....

1.- zoe
2.- nuri
3.-Kristina
4.-hysteria-ana
5.-barbie
6.-secreta
7.-nina
8.-read tears
9.-sherezade
10.-josefa10
11.-lizza
12.-tessa
13.-gia
14.-vainilla
15.-Mbambl
16.-Erika
17.- aurora
18.- pamela
19.- ana.ayudame
20.-Srta N.N
21.-serket
22.-Ginger
23.- paula
24.-lagrimas
25.-CasiPrincess
26.-Rocio
27.-Bea
28.-Eli
29.-mel
30.-Tiffany
31.-Greek Ana
32.-maria elisa
33.-poseida

el numero que tienen es su número de concursante, favor de enviar este número con sus puntuaciones.

las puntuaciones serán enviadas a mi mail, diario porfa, a los 3 días de atraso serán eliminadas.

please no mientan, esta es una carrera para que si un día no te va bien, al otro día mejores, no pasa nada si un día comiste de mas, es súper importante el ejercicio.

Quita muchos puntos vomitar, porque eso no genera nada, más que puras complicaciones, te hace mucho daño, y no conozco a una bulímica delgada, y si comieron de mas, a darle con el ejercicio cardiovascular...

las que ya me enviaron sus puntos pues ya pero próximamente enviar su número de concursante, espero que a todas nos valla muy bien y nadie se valla.

les dejo un ejemplo de cómo enviarme sus puntos:

fecha: jueves 09
participante: 33.-poseída
comida: 5pts
líquidos: 5pts
ejercicio
1 hr cardio: 5 pts
15 min de tonificación: 2 pts
verduras y frutas: 4 pts
tome te verde: 1 pt
me puse una mascarilla:1 pt
resistí tentación: 1 pt
total: 24 pts

el ejercicio puede ser acumulable por ejemplo si hicieron 1 hr de ejercicio de tonificación, serian 10 pts y así con el cardio.

las verduras y frutas también son acumulables, por ejemplo, frutas, verduras y proteína: 5 pts, pero no pueden decir como comí mucha verdura serian 5 pts.

los extras son 1 punto por cada cosa al día, no pueden ser 2 puntos por ponerse guapas sino 1, o dos puntos por tomas dos tés verdes, sino solo 1 al día. oki :)

espero me hayan entendido...

tips:
-Puedes hacerte masajes reductores tu misma, con una crema reafirmante para las zonas donde se te acumula mas grasita y es mas dificil de quitar los masajes duran 30 min. se hacen con las manos en direccion a las manesillas del reloj.

- detecta tu glandula dominante....

Para reducir la grasa en las zonas de tu cuerpo donde la tienes acumulada es necesario conocer cual es tu glándula dominante.
Existen cuatro glándulas dominantes la Pituitaria, las glándulas adrenales, las gónadas y el páncreas, en cada organismo una de ellas es más activa y eso hace que unas personas acumulen grasa en cierta parte del cuerpo, por ejemplo en el abdomen mientras que otras la acumulan en la cadera.

Cuando las glándulas dominantes son las glándulas adrenales o glándulas masculinas la persona acumula grasa en la espalda, el pecho, los brazos y los hombros.Cuando las glándula dominante es el páncreas la persona acumula grasa en el abdomen y el talle, lo que comúnmente se conoce como cuerpo de manzana.
Cuando la persona acumula grasa en las caderas o piernas es porque trabajan en exceso las gónadas o glándulas sexuales femeninas.
Cuando la persona sube en todas las partes de su cuerpo es porque su glándula dominante es la pituitaria que controla todas las glándulas del organismo.
Se sube como si fuera uno niño acumulando grasa en cara, brazos hombros , pecho, piernas, muñecas, caderas.

El secreto para eliminar la grasa en zonas localizadas es conocer que alimentos activan el funcionamiento de cada glándula para reducir su consumo.

Glándulas adrenales:Si subes de grasa en la parte de arriba del cuerpo espalda, hombros y brazo.
Te recomiendo reducir los alimentos que contienen sal y colesterol como los huevos, carne, embutidos; jamón serrano, salchichas, mariscos y quesos grasosos como el manchego o chihuahua.
Elige como fuente de proteínas: pollo y pescado y quesos frescos como el cottage, ricotta y mozarella.
Realiza ejercicios que fortalezcan la parte de abajo del cuerpo como spinning, natación con tabla para patalear y patinaje.
Evita el remo y el nado de croll o mariposa.

Páncreas: Si tu problema esta en la parte media del cuerpo, abdomen, talle, y parte alta de las caderas.
Evita el consumo de cafeína. La cafeína es una productora de insulina. La insulina es una hormona producida por el páncreas que almacena los azucares o carbohidratos que se encuentran en la sangre en forma de grasa. Evita el consumo de café, te negro, chocolate y bebidas de cola.
Reduce el consumo de carbohidratos, acuerdate que los carbohidratos se encuentran en los cereales, como el pan, las galletas, la pasta, la papa, zanahoria, ejote, elote y en las leguminosas, la fruta, la leche y el yogurt. Los carbohidratos son cadenas de azucares que al ser digeridos pasan a la sangre y como es peligroso que los azucares se queden en las arterias porque pueden dañarlas, el páncreas que es nuestro sistema protector produce insulina la hormona que los almacena en el músculo y en los dépositos de grasa alrededor de la cintura y abdomen.
No elimines los carbohidratos por completo pero reducelos a una ración por comida y de preferencia cómelos acompañados de proteína y grasa para que los azucares que contienen lleguen lentamente a la sangre y no disparen la producción de insulina. Se recomienda realizar ejercicios que te relajen ya que el etrés también es productor de insulina: puedes relajarte con una caminata ligera, yoga o pilates.

Gónadas:
Las gónadas son las glándulas sexuales femeninas, cuando estas son las glándulas dominantes la persona produce exceso de estrógenos y los estrógenos aumentan la producción de grasa que termina por acumularse en las caderas y piernas.
Si este es tu problema reduce el consumo de grasa como aceites, aguacate, mantequilla y semillas como las nueces, almendras, pistaches, cacahuates, etc.
Evita el consumo de grasas hidrogenadas como la margarina, manteca o aceites vegetales hidrogenados que se utilizan mucho para la elaboración de papas fritas, tortillas de harina, galletas y pan dulce.
Checa las etiquetas y elige productos elaborados sin grasas hidrogenadas algunos tienen la leyenda 0 grasas trans.
Otro factor que puede ayudarte a reducir la grasa de las caderas es el yodo. Un buen funcionamiento de la tiroides facilita la quema de grasa de esas zonas. La tiroides funciona con alimentos ricos en yodo como los champiñones, espárragos, palmitos, algas marinas y sal yodada.
Elige ejercicios que fortalezcan la parte de arriba de tu cuerpo como remo, natación en estilo dorso, croll y mariposa. Si decides hacer pesas trabaja más la parte de arriba del cuerpo y pon poco peso cuando realices ejercicios de pierna. Evita el spinning y la eliptica, si decides hacerlo no le pongas resistencia.


PituitariaLa pituitaria es la glándula maestra. Esta glándula se activa con el consumo de lácteos por lo que las personas que suben en todas las áreas del cuerpo deben de evitar el consumo de yogurt, leche, quesos , crema y mantequilla.
Elige una dieta rica en proteínas como pollo, pescado, carne, huevos y jamón.
Evita las pesas con mucho peso, mejor realiza varias repeticiones sin peso o eliges que trabajen todo el cuerpo como caminar, pilates, natación, correr, etc.


les dejo de nuevo la tabla de puntuaciones y las reglas imprimanlas para tenerlas a la mano...

calorias500: 5 pts
600: 4 pts
700: 3 pts
800 o mas : 0 pts

liquidos
2 o mas litros de agua al dia: 5 pts
1 litro: 2 pts
medio litro: 0 pts
agua de sabor: 1 pt

Ejercicio:1 hr de cardio: 5 pts
30 min. de cardio: 2 pts
menos de 30 min : 0 pts
30 min de tonificación:5 pts
15 min de tonificación: 2 pts

comida
verduras: 2 pts
frutas: 2 pts
proteina: 1 pt
1 tortilla: 0 pts
Tortilla mas de 1 : -2 pts
alimentos prohibidos: -4 pts

Alimentos prohibidos: galletas, harinas, pan, mermeladas, refrescos, alcohol, crema, patatas, mantequilla, aceite, ya saben todo eso.....

Extrasponerse guapas, (tratamiento, pintarse uñas, areglasre el cabello, etc.): 1 ptleer o escuchar musica ( ponerse contenta): 1 pt
tomar te verde, rojo o negro : 1 pt
pastillas naturales para bajar de peso: 1 pt
vomitar: -10 pts
si el dia fue mejor en puntos que el dia anterior: 1 pt
hacer algo para divertirte ( ir al cine, salir a bailar, de compras, etc): 1pt
resistir tentación: 1 pt


1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.
2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.
3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.
4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.
5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.
6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.
7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.
8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.
9. No Usar aceite en las comidas. Una cucharada al día aporta muchas calorías.
10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.
11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.
12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.
13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.
14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.
15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.
16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.
17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.
18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado... La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.
19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.
les dejo las puntuaciones y las reglas